El Sobre peso es un mal que está presente en la actualidad y que está afectando a muchas personas. Este mal se puede deber a muchos factores tanto en el ámbito médico como en lo psicológico.
En mi opinión personal hay 3 palabras claves
aquí: MOTIVACIÓN, VOLUNTAD y CANTIDAD, que ayudarán a concretar la meta que se
ha trazado.
Ante todo debemos calcular nuestro índice de
Masa Corporal para determinar el grado de obesidad de la persona, esta fórmula
es sencilla :
Kg
/ Altura x Altura = Masa Corporal
Dependiendo
del resultado final Ud. sabrá en que situación se encuentra con su peso. Si el
resultado esta en 25 está normal, si está de 25 a 30 es sobrepeso, si está de
30 a 40 es obesidad mórbida (peligro), si pasa los 40 (preocúpese su vida puede
conllevarle a la muerte).
Si vamos a tomar un referencia en cuanto a
nuestro peso adecuado, debemos considerar que el peso de nuestro cuerpo debe
estar a la par con nuestra altura, diferenciándose
de acuerdo al sexo de la persona (mujer u hombre). Ejemplo: Digamos que la
persona tenga una altura de 1.70 cm, entonces su peso no debe ser menos de 65
kg ni pasar de 75 kg. Este es el rango que se debe mantener.
Al saber su índice corporal, ante todo se
debe determinar las causas de la obesidad, que podría ser en el ámbito médico
haciendo un examen de tiroides y en el
ámbito psicológico evaluando el especialista al individuo si la obesidad se debe al estrés, ansiedad o
problemas personales no resueltos.
Como mencione antes sobre las 3 palabras
claves, la primera fue MOTIVACIÓN. La Motivación sólo se reduce a ponerse un
ejemplo o una meta, ósea poner un espejo grande que abarque a totalidad de pies
a cabeza, también podría ser un personaje famoso o un gimnasta en un poster y
pegarlo frente a Ud. Conllevando a que sea su meta a seguir, pero también que
la meta principal sea su salud y alegría de su familia en verlo sano.
VOLUNTAD, esta palabra se basa en Ud. en las
ganas que le va a dar para cumplir su meta, ser constante y decir “Yo puedo”.
Obviamente es cambiar una rutina que al principio le costara seguir pero si Ud.
es constante lo logrará.
CANTIDAD, esta palabra la refiero a la comida que se
consume. Hay una idea errónea de que se debe hacer una dieta estricta para
bajar de peso “FALSO”. Nuestro cuerpo necesita de inclusive grasas, pero la
grasa buena y más que nada reducir la porción de comida a consumir. Este
proceso se hace poco a poco, no se apresuren porque sino solo afectaran a su
metabolismo. Si Ud, ve que solo ha bajado digamos 1 kg o menos al mes tranquilo va bien porque
va bajando poco a poco que es lo ideal.
Este mal actual obviamente afectará a muchos
órganos del cuerpo y el primero en la lista es el corazón, conllevando a las
taquicardias e infartos. El sobre peso también
puede llevar a desarrollar Diabetes, Colesterol (triglicéridos Altos), Presión
Alta, Problemas respiratorios.
El Sobre peso aparte que es obvio en la
apariencia de la persona sus síntomas aunque algunas personas lo sientan sin
darles importancia es de agitarse al caminar, sea menos su agilidad al hacer cosas,
pereza, ansiedad por comer.
Muchas personas piensan que una persona
Obesa es sana, muchas de estas personas sufren de anemia aunque no lo crean
porque tienen baja cantidad de hierro, ya que solo consumen grasas malas
(comidas chatarra, gaseosas).
Solo se trata de cantidad o porción de
comida a consumir. Esto va acompañado de ejercicios físicos que en igual manera
acostumbrar al cuerpo a hacerlos poco a poco previo calentamiento, algún
deporte o simplemente para comenzar con media hora de caminata diaria, puede
ser una cuadra o dos y luego aumentar la cantidad de cuadras a caminar, la actividad diaria casera (Limpieza, cocina, barrer, etc.), Saltar soga y Subir y bajar escaleras.
No se prive de comer, hágalo pero con moderación
y sin excederse, muchas personas consumen
3 comidas diarias otras 5 comidas diarias en pocas cantidades cada una.
Tratar de comer sano, podemos consumir Omega
3, Vitamina D (Anchoveta), verduras, frutas, Sal marina o de Maras, Agua, fibra (Productos
integrales), Frutos secos (Almendras, nueces .etc.).Optar por el Aceite de Oliva o Canola.
En próximos Blogs daré más productos a
consumir para lograr bajar de peso, ensaladas y tipos de ejercicios. Pero ante
todo grábese esas 3 palabras claves en el chip de su cerebro. Espero que esta información les sirva mucho, espero
sus comentarios y preguntas. Ud. puede lograrlo ¿Lo intentará por su salud?
No hay comentarios:
Publicar un comentario